Oliwa z oliwek

Oliwą z oliwek zamierzałem smarować chleb na 2 śniadanie i kolacje, lecz myślę, że wprowadzę awokado do smarowania.

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

1 Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g /dorzuć źródło białka i tłuszczy 2 Śniadanie W szkole Chleb żytni razowy 150g Szynka kanapkowa 70g Masło extra 15g Jabłko 50g / razowy/pełnoziarnisty, szynkę zamień na lepsze źródło białka, masło możesz na oliwę, owoc dałbym bliżej treningu a tutaj zaserwował [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty 100g polędwica sopocka 30g ser Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy (rzadziej biały) 100g pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa 50g Trening ok. godz 14:00 zaraz po treningu banan i pomarańcza IV 16:00 Makaron 100g tuńczyk (zamiennie z chudymi rybami) 100g V 19:00 Wafle Ryżowe [...]

tak wygladala moja dieta o tej pory 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]

"2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: 60,5 weglowodany 71.8" ZMIEŃ KALKULATOR 100g makaronu, 200g kury i to ma miec ponad 60g bialka? bedzie <50g, a tego B. z makaronu osobiscie bym nawet [...]

[...] pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Jabłko jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dodaj ciut warzyw i oliwy 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo pil bym zamiennie z owocem np.bananem 19:10 Ryz brazowy 60g Tunczyk w wodzie120g ok. 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw

okej zmienione i orzechy i warzywa wyrzucone. Przed Snem: Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7 Oliwa z oliwek 5g 44 5 Sałata Ogórek 177 Kcal B/T/W : 19/10/4 Razem : 2860 Kcal B/T/W 187/66/382 Sog leci :)

[...] 100 g (100g) Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g) Chleb żytni pełnoziarnisty 4.00 x kromka (40g) Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g) Płatki owsiane 15 x płaska łyżka (10g) Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Ziemniaki zwykłe 2.00 x 100 g (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g) [...]

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: [...]

Ja bym podzielił to na 5 posiłkow. A przed snem zjadał bym twarozek połtłusty z oliwa z oliwek i jakies warzywo do tego. Napisz jaka to odzywka białkowa?? Czy to jest tylko serwatka czy jakas kompozycja białek o roznej whłanialnosci?? Jezeli to drugie to mozesz ja zostawic na ostatni posiłek

Śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo - kubek mleka (3,2%) - owoc II śniadanie: - dwie bułki z ziarnami: jedna z twarogiem ze śmietanką i koperkiem, druga z wędliną/szynką - sok wielowawarzyny lub z owoców Obiad: - to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z [...]

Nie wszystkie tłuszcze roślinne w dietach tłuszczowych są bee... Nie wolno spożywać tych o wysokiej zawartości kwasów omega 6, czyli - niestety - większości z nich. Natomiast korzystny jest olej lniany, zaś bezpieczna oliwa z oliwek. Olej rzepakowy - kontrowesyjny - ale w niwielkich ilościach może być...

[...] np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce 5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów: 1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% BEZWZGLĘDNA ELIMINACJA! Podczas diety odchudzającej(mającej nadać sylwetce odpowiednią [...]

1 Posiłek jaja / Jajecznica Chleb pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty [...]

ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone [...]

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek lub orzechy, staraj się nie jeść szynki bo większość kupnych wędlin to syf, zamień je na np. zwykłego kurczaka. Możesz dać też więcej białka, kosztem ww. Jeśli nie chcesz masować, ani redukować jedz zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

[...] NIE BDZI EKONIECZNY, PAMIETAJ O ZNAZCNEJ ILOSCI WARZYW. B/T/WW/wartość energetyczna 28/7/29/291 III posiłek (przed treningowy) Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g OK. B/T/WW/wartość energetyczna 21/17/41/399 Posiłek IV (po treningowy) Jaja kurze całe 60g DAJ NAJLPIEJ CHUDE MIESO/RYBE Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

To co Napisałeś raczej dietą nazwać nie można... Są to posiłke niezbędne do przeżycia, a nie zrobienia masy, dostarczenia energii. Poczytaj troche o diecie, i poskładaj porządną. Kilka zasad, był już o tym na TYM forum: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie [...]